Tak ostatnie 3 tygodnie trenowałem brzuch według tego schematu i naprawde jest różnica, no ale do tego też był trening aerobowy 6 razy w tygodniu. Widać że tłuszcz spala się od góry i zaczynają uwidaczniać się mięśnie. Według zaleceń pewnej osoby brzuch będe ćwiczył przed każdym treningiem 1 lub 2 ćwiczenia np 4 x 100 spięć. Ale zastanawiam się [...]
[...] co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) spróbuję nim ćwiczyć 2 miesiące i będę obserwował swój organizm:) I tydzień A-B-A II tydzień: A-B-A trening: A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s B przysiad tylni [...]
[...] tak duza dawke cwiczen,to zaraz bedziesz,jak wior! dieta,to podstawa w tego typu przypadkach. ad.1 zamiast - TAK takze - NIE ad.2 brzucha mozesz wcale nie robic,jesli tylko masz sensownie ulozony trening silowy. chyba,ze chcesz bardzo powiekszyc sie w talii-to wtedy katuj brzuszek,nawet 3 x dziennie(rece opadaja!!!!) ad.3 nie ma takiej potrzeby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 ćwiczyłem już podobnym planem (push&pull)tylko że 6 razy w tygodniu. Bardzo fajne efekty 1 cm w ramieniu złapałem, ale czułem że nie regeneruję się pełni więc szukałem czegoś nowego. może więc przejdę na 4 x w tygodniu siłowo i 2 razy jakieś aeroby. [...]
Ale przerobiłeś dobrze , nie wiem czy widziałeś programy Hatfielda. Właśnie wykorzystują zasadę dojścia do 6 powt. na tym samym ciężarze około 80 % CM , następnie zwiekszenie ciężarów przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości powtórzeń.Jeden trening w tygodniu pozostaje na 80%/2 powt x 6 serii. Power comes from God.
Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]
[...] problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na stadionie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed cardio, Glutamina 5g [...]
30.03.2014 DNT niedziela Dziś totalny OFF, tylko wyjazd z Młodym na jego mecz w Małej Lidze. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: OFF, odpoczynek CARDIO: OFF Pozdro !
[...] domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
6.04.2014 DNT niedziela OFF tylko o 20.00 meczyk, 1,5h w gałę na pełnej ... :-) Tęskniłem za tym ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed meczem Glutamina 5g przed meczem Carbo 30g przed cardio, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]
[...] poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w piątek nie robię treningu pleców bo i tak kibluję z Młodym do 22.00 a poza tym zbieram siły na sobotnie tyranie z Mastim i Kondziem :-) Jednak pojadę pociągiem bo muszę wieczorem wrócić a [...]
1. To jest mocny ale podstawowy i za razem sprawdzony i bardzo dobry plan na barki, dołożysz miche, +regeneracja i barki napewno pójdą do przodu 2. Proponuje same barki, trening jest cięzki i nie wiem czy miałbyś siłe potem na coś 3. High Pull to nie podciąganie sztangi do brody!!!!!, skoro sądzisz że to ćw kontuzjogenne to ja cie nie zmuszam 4. [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:30 -węglowodany:50 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie cale 4 lata 6. DIETA: nie ma ale nie jem byle czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (omnadren,prolo, anapolon, rozne metanabole) 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] Już nie piszcie mi teraz o gwintowanych bo zamówiłem sztange na zaciski Hantle też. Jeszcze francuz został (zaciski czy gwint?). Może zerknelibyście na mój wątek w dziale 'trening', http://www.sfd.pl/temat298586/ czy coś źle napisałem? na razie żadnego odzewu. Co do ławeczki - znalazłem coś składanego ze stojakami, zobaczymy co z tego wyjdzie...
[...] bym sobie odpuścił, za to jeśli zależy Ci głównie na przyroście siły, to spróbuj zastosować CM3 z firmy Trec. Tak w ogóle, to na przyrost siły największy wpływ ma: trening, odżywianie i regeneracja (sen oraz odpoczynek w ogóle). Suplementacja, to tylko niewielki dodatek. Autorze tematu - kup sobie kreatynę CM3 z firmy Trec, ewentualnie [...]
[...] za duzy... tertaz pracuje zeby go wyrobic... diete staram sie stosowac... syte sniadania bogate w bialka... jak w posilku nie ma bialka to uzupelniam odzywkami... jem 5 razy dziennie co 3 godziny... trening srednio kolo 12-13 po treningu zawsze posilek z ryzem i miecho:):) + bialko... 11. 400-500PLN 12. :) chyba brak....pzdr czekam na porady.....
[...] x w tygodniu po 2 godziny ? i tak juz od dawna ? rozumiem, ze majac 15 lat jest sie nie do zaj....ania, ale chyba odpoczywac kiedys trzeba .. no i chyba jest jeszcze jakies inne zycie niz tylko trening ? chyba, ze podchodzisz do tematu bardzo powaznie i myslisz o karierze olimpijczyka ... Zmieniony przez - kot Behemo w dniu 2005-12-28 11:28:36
[...] efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ... A: ROZGRZEWKA PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12-10-8 wioslowanie sztanga [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
